Cómo vestirte para entrenar en invierno (sin pasar frío)

Para entrenar en invierno sin pasar frío, vístete por capas: una prenda pegada al cuerpo que aleje el sudor, una capa que abrigue y, si hace viento o llueve, una capa exterior que proteja. Y elige unas mallas según lo que vayas a hacer: con forro si vas a caminar o entrenar a ritmo suave, finas si vas a correr fuerte.

¿Por qué cuesta tanto entrenar cuando hace frío?

Los primeros minutos son los peores: tienes el cuerpo frío y la tentación de quedarte en casa es fuerte. El truco no es abrigarse muchísimo, sino abrigarse bien. Si sales demasiado tapada, a los diez minutos estarás sudando, y el sudor frío es lo que de verdad te hace pasar frío después.

Una regla sencilla: al salir deberías sentir un poco de fresco. Si estás perfectamente cómoda parada en la puerta, probablemente llevas una capa de más.

El sistema de tres capas

1. Capa base (pegada a la piel). Un top o sujetador deportivo y una camiseta técnica de manga larga que transpire. Evita el algodón: absorbe el sudor y se queda frío y mojado.

2. Capa intermedia (la que abriga). Una sudadera ligera o un forro polar fino. En días suaves puedes saltártela.

3. Capa exterior (la que protege). Un cortavientos o chaqueta ligera si hay viento o lluvia. Mejor si se puede quitar y atar a la cintura.

Qué mallas elegir según tu entrenamiento

• Caminar rápido, pasear al perro, entrenar a ritmo suave al aire libre: unas mallas térmicas con forro polar, como las Leggings Térmicos o las Leggings con Forro Polar. El forro retiene el calor sin perder el ajuste.
• Correr o entrenar intenso al aire libre: unas mallas sin forro, de tejido que transpire. Con forro pasarías demasiado calor a los diez minutos.
• Clases en el gimnasio o en casa: tus mallas de siempre. Dentro no necesitas forro; las Lifting Leggings, de doble capa y cintura alta, sirven igual en invierno que en verano.
• Para el día a día cuando hace frío: las Leggings de Invierno de Terciopelo o las Leggings Shark con bolsillos quedan bien con botas y un jersey grande.

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Cinco consejos para entrenar fuera en invierno

1. Calienta dentro de casa. Cinco minutos de movilidad antes de salir hacen que el arranque sea mucho más llevadero.
2. Protege los extremos. Manos, orejas y cuello se enfrían antes. Unos guantes finos y una banda para las orejas marcan la diferencia.
3. Hazte visible. En invierno oscurece pronto: lleva algún detalle reflectante o una luz si entrenas al amanecer o al anochecer.
4. Bebe agua aunque no tengas sed. Con frío se nota menos la sed, pero sigues sudando.
5. Cámbiate nada más terminar. Quítate la ropa húmeda en cuanto llegues; es cuando más frío se pasa.

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Preguntas frecuentes

¿Las mallas con forro polar sirven para correr?

Para correr suave en días muy fríos, sí. Para series o ritmos altos suelen dar demasiado calor; mejor unas mallas sin forro y una buena capa arriba.

¿Cuántas capas necesito para entrenar en invierno?

Normalmente dos o tres: una base que transpire, una capa que abrigue y, si hay viento o lluvia, una exterior. Si al salir sientes un poco de fresco, vas bien.

¿Se puede entrenar al aire libre cuando hace mucho frío?

Para la mayoría de personas sanas, sí, con la ropa adecuada y calentando bien. Si tienes alguna condición de salud, consulta antes con tu médico.

¿Qué hago con la ropa térmica después de entrenar?

Lávala del revés, en agua fría o templada, y sin secadora, para que el forro se mantenga suave.