W co się ubrać na trening zimą (i nie marznąć)

Żeby trenować zimą i nie marznąć, ubierz się na cebulkę: przylegająca warstwa, która odprowadza pot od skóry, warstwa, która grzeje, a przy wietrze lub deszczu warstwa zewnętrzna, która chroni. Potem dobierz legginsy do treningu: ocieplane na spacer i spokojny trening, cieńsze na szybkie bieganie.

Dlaczego tak trudno trenować, kiedy jest zimno?

Najgorsze są pierwsze minuty: ciało jest zmarznięte, a kanapa kusi. Sztuka nie polega na tym, żeby założyć jak najwięcej, tylko żeby założyć to, co trzeba. Jeśli wyjdziesz zbyt opatulona, po dziesięciu minutach będziesz spocona, a to właśnie zimny pot sprawia, że potem marzniesz.

Prosta zasada: wychodząc z domu, powinno ci być trochę chłodno. Jeśli już w przedpokoju jest ci idealnie ciepło, masz na sobie prawdopodobnie o jedną warstwę za dużo.

Na czym polega zasada trzech warstw?

1. Warstwa bazowa (przy skórze). Stanik sportowy i oddychająca koszulka techniczna z długim rękawem. Unikaj bawełny: wchłania pot i zostaje zimna i mokra.

2. Warstwa środkowa (dla ciepła). Lekka bluza albo cienki polar. W łagodniejsze dni możesz ją pominąć.

3. Warstwa zewnętrzna (dla ochrony). Wiatrówka albo lekka kurtka, gdy wieje lub pada, najlepiej taka, którą łatwo zdjąć i zawiązać w pasie.

Jakie legginsy wybrać do danego treningu?

• Szybki marsz, spacer z psem, spokojny trening na dworze: legginsy ocieplane polarem, jak nasze Thermal Leggings albo Fleece-Lined Leggings. Ocieplenie trzyma ciepło, a legginsy nadal dobrze przylegają.
• Bieganie albo intensywny trening na dworze: legginsy bez ocieplenia, z oddychającego materiału. W ocieplanych po kilku minutach zrobi ci się za gorąco.
• Siłownia albo trening w domu: twoje zwykłe legginsy. W środku ocieplenie nie jest potrzebne; nasze dwuwarstwowe Lifting Leggings z wysokim stanem sprawdzą się zimą tak samo jak latem.
• Na co dzień, gdy jest zimno: Velvet Winter Leggings albo Shark Leggings z kieszeniami świetnie wyglądają z kozakami i dużym swetrem.

Wszystkie ocieplane modele znajdziesz w naszej kolekcji legginsów ocieplanych.

Pięć wskazówek na zimowy trening na dworze

1. Rozgrzej się w domu. Pięć minut ćwiczeń mobilizujących przed wyjściem bardzo ułatwia start.
2. Chroń dłonie, uszy i szyję. Marzną najszybciej. Cienkie rękawiczki i opaska na uszy robią dużą różnicę.
3. Bądź widoczna. Zimą szybko robi się ciemno: załóż coś odblaskowego albo latarkę, jeśli trenujesz rano lub wieczorem.
4. Pij, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. W chłodzie pragnienie jest słabsze, ale nadal się pocisz.
5. Przebierz się od razu. Zdejmij wilgotne ubrania zaraz po powrocie; wtedy marznie się najbardziej.

Nie wiesz, od czego zacząć?

Jeśli chcesz planu, który pomoże ci być aktywną tej zimy, rozwiąż nasz 2-minutowy quiz. Przy zamówieniu powyżej 75 € wyślemy ci e-mailem spersonalizowany 4-tygodniowy plan treningowy.

Najczęściej zadawane pytania

Czy można biegać w legginsach ocieplanych?

Na spokojne bieganie w bardzo mroźne dni – tak. Na interwały czy szybkie tempo zwykle są za ciepłe; lepiej wybrać legginsy bez ocieplenia i dobrą warstwę na górę.

Ile warstw potrzebuję na trening zimą?

Zwykle dwie lub trzy: oddychającą bazę, ciepłą warstwę środkową i, gdy wieje lub pada, warstwę zewnętrzną. Jeśli wychodząc czujesz lekki chłód, ubrałaś się dobrze.

Czy można trenować na dworze, gdy jest bardzo zimno?

Większość zdrowych osób – tak, w odpowiednim stroju i po dobrej rozgrzewce. Jeśli masz jakiś problem zdrowotny, najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Jak prać legginsy ocieplane?

Na lewej stronie, w zimnej lub letniej wodzie i bez suszarki, żeby ocieplenie zostało miękkie.