W co się ubrać na trening zimą (i nie marznąć)
· LUXIA Fit
Żeby trenować zimą i nie marznąć, ubierz się na cebulkę: przylegająca warstwa, która odprowadza pot od skóry, warstwa, która grzeje, a przy wietrze lub deszczu warstwa zewnętrzna, która chroni. Potem dobierz legginsy do treningu: ocieplane na spacer i spokojny trening, cieńsze na szybkie bieganie.
Dlaczego tak trudno trenować, kiedy jest zimno?
Najgorsze są pierwsze minuty: ciało jest zmarznięte, a kanapa kusi. Sztuka nie polega na tym, żeby założyć jak najwięcej, tylko żeby założyć to, co trzeba. Jeśli wyjdziesz zbyt opatulona, po dziesięciu minutach będziesz spocona, a to właśnie zimny pot sprawia, że potem marzniesz.
Prosta zasada: wychodząc z domu, powinno ci być trochę chłodno. Jeśli już w przedpokoju jest ci idealnie ciepło, masz na sobie prawdopodobnie o jedną warstwę za dużo.
Na czym polega zasada trzech warstw?
1. Warstwa bazowa (przy skórze). Stanik sportowy i oddychająca koszulka techniczna z długim rękawem. Unikaj bawełny: wchłania pot i zostaje zimna i mokra.
2. Warstwa środkowa (dla ciepła). Lekka bluza albo cienki polar. W łagodniejsze dni możesz ją pominąć.
3. Warstwa zewnętrzna (dla ochrony). Wiatrówka albo lekka kurtka, gdy wieje lub pada, najlepiej taka, którą łatwo zdjąć i zawiązać w pasie.
Jakie legginsy wybrać do danego treningu?
- Szybki marsz, spacer z psem, spokojny trening na dworze: legginsy ocieplane polarem, jak nasze Thermal Leggings albo Fleece-Lined Leggings. Ocieplenie trzyma ciepło, a legginsy nadal dobrze przylegają.
- Bieganie albo intensywny trening na dworze: legginsy bez ocieplenia, z oddychającego materiału. W ocieplanych po kilku minutach zrobi ci się za gorąco.
- Siłownia albo trening w domu: twoje zwykłe legginsy. W środku ocieplenie nie jest potrzebne; nasze dwuwarstwowe Lifting Leggings z wysokim stanem sprawdzą się zimą tak samo jak latem.
- Na co dzień, gdy jest zimno: Velvet Winter Leggings albo Shark Leggings z kieszeniami świetnie wyglądają z kozakami i dużym swetrem.
Wszystkie ocieplane modele znajdziesz w naszej kolekcji legginsów ocieplanych.
Pięć wskazówek na zimowy trening na dworze
- Rozgrzej się w domu. Pięć minut ćwiczeń mobilizujących przed wyjściem bardzo ułatwia start.
- Chroń dłonie, uszy i szyję. Marzną najszybciej. Cienkie rękawiczki i opaska na uszy robią dużą różnicę.
- Bądź widoczna. Zimą szybko robi się ciemno: załóż coś odblaskowego albo latarkę, jeśli trenujesz rano lub wieczorem.
- Pij, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. W chłodzie pragnienie jest słabsze, ale nadal się pocisz.
- Przebierz się od razu. Zdejmij wilgotne ubrania zaraz po powrocie; wtedy marznie się najbardziej.
Nie wiesz, od czego zacząć?
Jeśli chcesz planu, który pomoże ci być aktywną tej zimy, rozwiąż nasz 2-minutowy quiz. Przy zamówieniu powyżej 75 € wyślemy ci e-mailem spersonalizowany 4-tygodniowy plan treningowy.
