Mitä pukea talvitreeniin? Näin pysyt lämpimänä
· LUXIA Fit
Kun haluat treenata talvella palelematta, pukeudu kerroksittain: ihoa vasten tiivis kerros, joka siirtää hien pois iholta, lämmittävä välikerros ja tuulella tai sateella suojaava päällyskerros. Valitse sitten trikoot treenin mukaan: vuoratut kävelyyn ja rauhallisiin treeneihin, ohuemmat reippaaseen juoksuun.
Miksi kylmässä on niin vaikea lähteä treenaamaan?
Ensimmäiset minuutit ovat pahimmat: keho on kylmä ja sohva houkuttaa. Juju ei ole pukea päälle mahdollisimman paljon vaan oikeat vaatteet. Jos lähdet liian lämpimästi pukeutuneena, hikoilet jo kymmenen minuutin päästä, ja juuri kylmä hiki saa sinut palelemaan myöhemmin.
Yksinkertainen sääntö: ulos lähtiessä saa olla vähän viileä. Jos olo on eteisessä jo täysin mukava, päälläsi on todennäköisesti yksi kerros liikaa.
Miten kerrospukeutuminen toimii?
1. Aluskerros (ihoa vasten). Urheiluliivit ja hengittävä pitkähihainen treenipaita. Vältä puuvillaa: se imee hien ja pysyy kylmänä ja märkänä.
2. Välikerros (lämmöksi). Kevyt collegepaita tai ohut fleece. Leutoina päivinä sen voi jättää pois.
3. Päällyskerros (suojaksi). Tuulitakki tai kevyt takki tuulella ja sateella, mieluiten sellainen, jonka voi riisua ja sitoa vyötärölle.
Millaiset trikoot mihinkin treeniin?
- Reipas kävely, koiralenkki, rauhallinen ulkotreeni: vuoratut lämpötrikoot, kuten Thermal Leggings tai Fleece-Lined Leggings. Vuori pitää lämmön, eikä istuvuus kärsi.
- Juoksu tai kova ulkotreeni: vuorittomat trikoot hengittävästä materiaalista. Vuoratuissa tulee liian kuuma jo muutamassa minuutissa.
- Sali tai kotitreeni: tavalliset treenitrikoosi. Sisällä vuoria ei tarvita; korkeavyötäröiset, kaksikerroksiset Lifting Leggings toimivat talvella yhtä hyvin kuin kesällä.
- Arkeen pakkaspäivinä: Velvet Winter Leggings tai taskulliset Shark Leggings sopivat hyvin saappaiden ja ison neuleen kanssa.
Kaikki vuoratut mallit löydät talvileggingsien kokoelmastamme.
Viisi vinkkiä talven ulkotreeniin
- Lämmittele sisällä. Viisi minuuttia liikkuvuutta ennen lähtöä tekee alusta paljon helpomman.
- Suojaa kädet, korvat ja kaula. Ne kylmenevät ensimmäisinä. Ohuet hanskat ja otsapanta tekevät ison eron.
- Näy pimeällä. Talvella pimenee aikaisin: käytä heijastinta tai valoa, jos treenaat aamulla tai illalla.
- Juo, vaikka ei janota. Kylmässä jano tuntuu vähemmän, mutta hikoilet silti.
- Vaihda vaatteet heti. Riisu kosteat vaatteet heti kotiin tultuasi; silloin palelee eniten.
Etkö tiedä, mistä aloittaa?
Jos haluat suunnitelman, jolla pysyt aktiivisena tänä talvena, tee 2 minuutin testimme. Yli 75 euron tilauksen yhteydessä lähetämme sinulle sähköpostilla henkilökohtaisen 4 viikon treeniohjelman.
